Как выбрать степпер

Подкачать ноги, сжечь калории и распрощаться с лишними килограммами поможет степпер. Этот тренажер успешно используется в фитнес-залах, но его с легкостью можно установить и дома. Как выбрать степпер – читайте в обзоре Aport.ru.

Степпер – спортивный тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Он относится к кардиотренажерам, а значит тренировка на нем способствует укреплению дыхательной системы, сосудов и сердца, ускоряет метаболизм, то есть обмен веществ, а значит кардиостеппер отлично способствует похудению. В зависимости от веса занимающегося, техники тренировки и скорости ходьбы, расход калорий на степпере за час может быть от 350 до 550 ккал, а это не уступает бегу трусцой.

Какие мышцы работают на степпере? Конечно, степпер это в первую очередь тренажер для ног, а значит мышцы, которые качает степпер, это ягодичные, мышцы бедра и голени. Существуют конструкции тренажера, которые помогают вовлечь в работу корпус, а значит такой степпер будет тренировать мышцы спины и пресса. Для тренировки рук разработаны модели степперов с эспандерами.

Читайте: Как выбрать велотренажер

Кому подойдет степпер?

Степпер устроен так, что занятия на нем оказывают щадящую нагрузку на коленные суставы. Существуют степперы с независимым ходом педалей, что позволяет регулировать нагрузку на каждую педаль отдельно. Эта функция будет полезна тем, кому, по какой-либо причине, нельзя сильно нагружать одну ногу. Также считается, что степпер – один из лучших тренажеров для дома, а значит он незаменимый помощник для тех, кто восстанавливается после перенесенной операции или травмы, а также для пожилых людей. Степпер может обеспечить им необходимый объем движений. А если человек достаточно двигается, то улучшается его кровообращение, уровень холестерина в крови снижается, движение предупреждает развитие атеросклероза и тромбов.

Однако не стоит думать, что степпер подходит только людям с ограниченными физическими возможностями или домохозяйкам. Существуют степперы с достаточно высоким уровнем нагрузки и многочисленными функциями. Тренировка на них может стать вызовом даже для подготовленных спортсменов.

Читайте: Как выбрать гребной тренажер

Виды степперов

Что лучше степпер или велотренажер? А может быть эллиптический тренажер? Какой степпер лучше поворотный или обычный? Чтобы ответить на эти и многие подобные вопросы, а также точно определить, какой степпер лучше соответствует вашим потребностям и какой все-таки стоит купить, для начала нужно разобраться  как устроен степпер и каковы его принципы работы.

Во-первых, степперы различаются по размерам. Существуют полноразмерные степперы с обязательной опорой для рук, например, в виде поручней. Чаще всего они отличаются огромным набором функций, но занимают много места и, зачастую, достаточно дорогостоящие. Примеры: SportsArt S776, Kettler Montana.

Также есть министепперы. В этих степперах об опоре для рук речь обычно не идет ( в некоторых моделях можно закрепить эспандеры), поэтому для выполнения определенных упражнений придется подумать о дополнительных предметах, на которые можно будет опереться. И, само собой, функциональность таких степперов значительно ниже, чем у полноразмерных обычных степперов. Министепперы компактны, и их удобно перемещать с места на место, что делает их лучшими степперами для дома или даже офиса. Например, популярными моделями являются степпер Domyos ST220 и  Торнео Twister S-211TRN.

Во-вторых, существует четыре вида степперов, отличающихся конструкцией.

Классическая конструкция. Две педали, движущиеся вверх и вниз по прямой, иногда с некоторым наклоном по вертикали. Это имитация ходьбы по лестнице, но с меньшей нагрузкой на колени. Обычно кроме ног никакие другие группы мышц в интенсивную работу не вовлекаются.

Балансировочная. Также называется “рок-н-ролл”. Движения по типу раскачивания происходят за счет смещения центра тяжести, когда спортсмен балансирует между двумя педалями степпера. Такая нагрузка способствует укреплению внутренней поверхности бедра, также в работу включаются мышцы кора, развивается чувство равновесия. Многочисленные отзывы о балансировочном степпере говорят о том, что это популярная модель и подходит даже новичкам

С поворотным механизмом. Этот механизм осуществляет такое движение частей степпера, что спортсмену нужно поворачивать корпус при каждом шаге, а не просто переставлять ноги. В работу включаются косые мышцы пресса и мышцы спины, особенно нижней ее части. А это в свою очередь способствует укреплению поясницы, что необходимо людям с сидячей работой.

Лестничного типа. Конструкция представляет собой мини-эскалатор, обычно с тремя-четырьмя ступеньками. При нажатии на ступень она сдвигается вниз. Это максимально точно имитирует движение человека по лестнице, но делает этот процесс более комфортным и снижает нагрузку на суставы. В таких моделях представлен широчайший спектр функциональных возможностей. Это тренажеры премиум класса и они отличаются высокой стоимостью.

Далее стоит обсудить системы нагрузки, используемые в современных степперах.

Они бывают механические и электромагнитные. в первом варианте сопротивление обеспечивают гидравлические цилиндры. Это простые, недорогие аппараты, не требующие подключения к электрической сети. К недостаткам можно отнести не точную регулировку уровня нагрузки и шум, создаваемый при работе на тренажере.

Во втором – используется электромагнитное поле, которое затормаживает движение педалей степпера. Здесь уже намного точнее и чувствительней регулировка нагрузки и набор продвинутых функций. Однако обычно эти модели громоздкие, требуют подключения к источнику питания (сеть или встроенный генератор) и стоят недешево.

Что касается источников питания, то степперы могут подключаться к обычной электрической бытовой сети 220В. В этом случае не придется думать о замене или подзарядке аккумулятора, а также это достаточно мощный источник питания, который подходит для степперов с электромагнитной системой нагрузки.  Но такой тренажер будет стационарным, его сложно перемещать и он привязан к наличию розетки. Наиболее совершенный тип питания для степпера это встроенный генератор. Двигая педали, спортсмен крутит вал встроенного генератора и вырабатывает энергию необходимую для работы всего степпера, даже если в нем установлена система нагрузки с электромагнитными катушками.

Такие степперы долговечны и автономны, хотя нельзя сказать, что они мобильные, так как генератор имеет достаточно большой вес. И, конечно же, от самых продвинутых степперов стоит ожидать соответствующей цены. Также степпер может питаться от сменных  элементов: батареек или аккумуляторов. Здесь речь не идет о питании для системы нагрузки, так как электромагниты потребляют много энергии, а только для индикаторов на тренажерах с механической системой нагрузки. Даже если батарейка или аккумулятор разряжаются, степпер продолжает работать, а отключаются только его индикаторы.

Читайте: Как выбрать беговую дорожку

Функции и возможности

Как уже говорилось раньше, немаловажной функцией является независимый ход педалей. Это означает, что педали не связаны друг с другом, а соответственно можно регулировать степень нагрузки левой и правой педали отдельно.

Возможность крепления эспандеров. Хороший способ задействовать в тренировке не только ноги, но и подключить к работе мышцы рук, плечевого пояса и спины.

Настройка длины шага – необходимая функция, если степпером пользуются несколько человек разного роста, а соответственно с разной длиной ноги. Позволяет настроить для каждого оптимальную длину шага.

Как и на многих кардиотренажерах может присутствовать вентилятор и держатель для бутылки. Удобные функции при интенсивных тренировках или тренировках в жаркое время года.

Компенсаторы неровностей поверхности пригодятся при установке степпера на не совсем ровный пол. Это значит, что высота каждой ножки тренажера может регулироваться отдельно и не придется мучатся пытаясь выставить степпер устойчиво.

Цветной дисплей. Тут масса преимуществ: от более приятного отображения тренировочных данных до просмотра фильмов во время тренировки.

Среди возможностей тренажера можно упомянуть максимальный допустимый вес пользователя. Домашние министепперы обычно выдерживают вес до 100 кг, иногда до 120. Ну а более продвинутые и профессиональные модели степперов могут выдержать нагрузку в 200 и даже в 220 кг.

Программы и отображение данных

Что касается более дешевых  механических степперов, то тут на большую функциональность рассчитывать не приходится, хотя кое-что они все-таки умеют. Даже министепперы имеют небольшой дисплей и могут информировать о продолжительности тренировки, скорости, пройденной дистанции, количестве шагов и расходе калорий. А механические степперы с поручнями могут измерять пульс.

Ну а если говорить о дорогих моделях премиум класса, то они поражают колоссальным набором функции. Например, Matrix C7XI. Сложно сказать, чего этот аппарат не умеет. 25 уровней нагрузки, 14 программ, среди которых ручной режим, “холмы”, интервальный, пульсозависимый, сжигание жира и так далее. Оснащен 16-ти дюймовым цветным LCD дисплеем, встроенный календарь тренировок, расширенная статистика тренировок, фитнес помощник. Встроенная технология интерактивного видео, воспроизведение эфирных каналов, синхронизация со смартфонами и планшетами, воспроизведение аудио и видео через USB, интернет браузер, быстрый доступ к приложениям типа Facebook и Twitter. Кажется, этот список можно продолжать бесконечно.

Популярные производители

На российском рынке выбор степперов весьма велик. Вот лишь некоторые из популярных производителей:

HouseFit (страна происхождения бренда – США) выпускают механические степперы и министепперы. Их “малыши” стоят в среднем 3-4 тысячи руб., а степперы побольше – порядка 6-8 до 12 тыс. руб.

Министепперы Torneo (страна происхождения бренда – Италия) стоят от 3 до 5 тыс. руб.

Matrix( страна происхождения бренда – США). Эта фирма производит элитные тренажеры. Их стоимость – от 200 и до миллиона руб.

SportsArt ( страна происхождения бренда – США). Часто модели этой фирмы ставятся в тренажерных залах. Они выдерживают достаточно большой вес пользователя (свыше 200 кг) и оснащены встроенным генератором. Цена в среднем от 200 до 400 тыс. руб.

Так какой же кардиотренажер лучше? Однозначно, упражнения на степпере щадят колени больше, чем беговая дорожка или велотренажер, также велотренажер не рекомендуется людям, у которых была травма спины. Эллиптический тренажер, или орбитрек, разработан так, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и он действительно очень эффективен для жиросжигания, однако обычно это дорогостоящие аппараты и они занимают много места, чего не скажешь о степпере. Он компактный, мобильный, на рынке представлен достаточный выбор недорогих моделей. Степпер практически не имеет противопоказаний. Этот тренажер однозначно будет полезен людям, которые хотят похудеть, улучшить свою форму и оздоровиться, а также тем, кто не имеет желания или возможности ходить в фитнес зал, а предпочитает заниматься дома.

Выбрать степпер и сравнить цены удобно на Aport.ru.

Опубликовано: Автор:
10
на основании 2 голосов
Поделиться статьей с друзьями:
Отзывы:
Нет результатов.
Наверх